ทำไมการเห็นอกเห็นใจตนเอง – ไม่ใช่การเห็นคุณค่าในตนเอง – นำไปสู่ความสำเร็จ

การพูดเกี่ยวกับความใจดีกับตัวเองอาจฟังดูเหมือนมาจากห้องเรียนอนุบาล แต่แม้แต่คนที่ถากถางถากถางก็ควรใส่ใจเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการความยืดหยุ่น

ในขณะที่เรามุ่งหน้าสู่ปี 2022 Worklife ได้นำเสนอเรื่องราวที่ดีที่สุด ลึกซึ้งที่สุด และสำคัญที่สุดในปี 2021 เมื่อคุณอ่านบทความนี้เสร็จแล้ว ให้ตรวจดูรายการเรื่องเด่นประจำปีทั้งหมดของเรา 

คิดย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณล้มเหลวหรือทำผิดพลาดที่สำคัญ คุณยังคงอายและตำหนิตัวเองที่โง่เขลาหรือเห็นแก่ตัวอย่างนั้นหรือ? คุณมักจะรู้สึกโดดเดี่ยวในความล้มเหลวนั้น ราวกับว่าคุณเป็นคนเดียวที่ทำผิดพลาดหรือไม่? หรือคุณยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ และพยายามพูดคุยกับตัวเองด้วยความเอาใจใส่และอ่อนโยน?

สำหรับคนจำนวนมาก การตอบโต้ด้วยวิจารณญาณที่รุนแรงที่สุดนั้นเป็นธรรมชาติที่สุด อันที่จริง เราอาจภาคภูมิใจในตัวเองที่แข็งกร้าวเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของความทะเยอทะยานและปณิธานที่จะเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด แต่ผลการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการวิจารณ์ตนเองมักจะย้อนกลับมา – ในทางที่ไม่ ดี นอกจากจะเพิ่มระดับความทุกข์และความเครียดแล้ว ยังเพิ่มการผัดวันประกันพรุ่งและทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในอนาคตได้

แทนที่จะตีสอนตนเอง เราควรฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง: การให้อภัยที่ผิดพลาดมากขึ้น และความพยายามโดยเจตนาที่จะดูแลตัวเองตลอดช่วงเวลาที่ผิดหวังหรืออับอาย Kristin Neff รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินกล่าวว่า “พวกเราส่วนใหญ่มีเพื่อนที่ดีคนหนึ่งซึ่งให้การสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไข “ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการเรียนรู้ที่จะเป็นเพื่อนที่อบอุ่นและคอยช่วยเหลือตัวเองแบบเดียวกัน”

หากคุณเป็นคนที่ถากถางถากถาง คุณอาจเริ่มไม่พอใจกับแนวคิดนี้ในตอนแรก ดังที่ Ruby Wax นักแสดงตลกชาวอังกฤษเขียนไว้ในหนังสือเรื่อง “การมีสติ ” ของเธอ ว่า “เมื่อฉันได้ยินว่ามีคนใจดีต่อตัวเอง ฉันนึกภาพคนที่จุดเทียนหอมในห้องน้ำและจมลงในอ่างน้ำนมจามรีของทารกในครรภ์หิมาลัย” ทว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของเรา และปรับปรุงสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และประสิทธิภาพการทำงานของเราได้ ที่สำคัญยังช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดที่ทำให้เราอารมณ์เสียตั้งแต่แรกอีกด้วย

พึ่งเห็นอกเห็นใจ ไม่ใช่เห็นคุณค่าในตัวเอง

การวิจัยของเนฟฟ์ได้รับแรงบันดาลใจจากวิกฤตส่วนตัว ในช่วงปลายยุค 90 เธอต้องผ่านการหย่าร้างอันเจ็บปวด “มันยุ่งมาก และฉันรู้สึกละอายใจกับการตัดสินใจที่ไม่ดีบางอย่างที่ฉันทำ” เมื่อมองหาวิธีจัดการกับความเครียด เธอจึงสมัครเรียนการทำสมาธิที่ศูนย์ศาสนาพุทธในท้องถิ่น การฝึกสติช่วยบรรเทาได้จริง แต่คำสอนของพวกเขาเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความจำเป็นในการนำความกรุณานั้นมาสู่ตัวเราเอง ที่นำมาซึ่งความสบายใจอย่างที่สุด “มันสร้างความแตกต่างในทันที” เธอกล่าว

ผิวเผิน ความเห็นอกเห็นใจในตนเองอาจฟังดูคล้ายกับแนวคิดเรื่อง ‘ความภาคภูมิใจในตนเอง’ ซึ่งเกี่ยวข้องกับว่าเราให้คุณค่าตัวเองมากแค่ไหน และเราเห็นตนเองในทางบวกหรือไม่ แบบสอบถามเพื่อวัดความภาคภูมิใจในตนเองขอให้ผู้เข้าร่วมให้คะแนนข้อความเช่น “ฉันรู้สึกว่าฉันเป็นคนที่มีคุณค่า อย่างน้อยก็อยู่บนระนาบที่เท่าเทียมกับผู้อื่น”

น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกของการแข่งขัน และอาจส่งผลให้เกิดการหลงตัวเองที่เปราะบางซึ่งพังทลายลงภายใต้ความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ “การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นขึ้นอยู่กับความสำเร็จและคนที่ชอบคุณ ดังนั้นจึงไม่เสถียรมาก คุณสามารถมีมันได้ในวันที่ดี แต่เสียมันไปในวันที่แย่” เนฟฟ์กล่าว หลายคนที่มีความนับถือตนเองสูงถึงกับหันไปใช้ความก้าวร้าวและการกลั่นแกล้งเมื่อความมั่นใจของพวกเขาตกอยู่ภายใต้การคุกคาม

งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการวิจารณ์ตนเองมักจะย้อนกลับมา – แย่จัง

การปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เนฟฟ์ตระหนักดีว่าอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักเหล่านั้นได้ เพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นมาเมื่อรู้สึกเจ็บปวด อับอาย หรือละอายใจ โดยไม่ต้องพาดพิงผู้อื่นตลอดทาง ดังนั้น เธอจึงตัดสินใจออกแบบมาตราส่วนทางจิตวิทยาเพื่อวัดลักษณะ ซึ่งผู้เข้าร่วมต้องให้คะแนนชุดข้อความในระดับ 1 (แทบไม่เคยเลย) ถึง 5 (เกือบทุกครั้ง) เช่น

• ฉันพยายามที่จะรักตัวเองเมื่อฉันรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์
• ฉันพยายามที่จะเห็นความล้มเหลวของฉันเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์
• เมื่อสิ่งที่เจ็บปวดเกิดขึ้น ฉันพยายามมองสถานการณ์อย่างสมดุล

และ

• ฉันไม่เห็นด้วยและตัดสินเกี่ยวกับข้อบกพร่องและความไม่เพียงพอของตัวเอง
• เมื่อฉันคิดถึงความไม่เพียงพอของฉัน มันมักจะทำให้ฉันรู้สึกแปลกแยกและถูกตัดขาดจากโลกทั้งใบ
• เวลารู้สึกท้อ มักจะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ผิด

ยิ่งคุณเห็นด้วยกับข้อความชุดแรกมากเท่าใด และยิ่งคุณเห็นด้วยกับข้อความชุดที่สองน้อยลงเท่าใด ความเห็นอกเห็นใจในตนเองของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น

การศึกษาครั้งแรกของ Neff ได้ตรวจสอบว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของผู้คนอย่างไร เมื่อซักถามนักศึกษาระดับปริญญาตรีหลายร้อยคน เธอพบว่าลักษณะนี้มีความสัมพันธ์เชิงลบกับรายงานภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความพึงพอใจในชีวิตโดยทั่วไป ที่สำคัญ การศึกษานี้ยังยืนยันว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองแตกต่างจากการวัดความภาคภูมิใจในตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจมีใครบางคนที่มีความรู้สึกเหนือกว่า ซึ่งยังคงพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะให้อภัยตนเองสำหรับความล้มเหลว ที่รับรู้ ได้ ซึ่งห่างไกลจากการผสมผสานที่ลงตัว

ทุ่งดอกบาน

การวิจัยในเวลาต่อมาได้ยืนยันการค้นพบเหล่านี้ในตัวอย่างที่หลากหลายมากขึ้น ตั้งแต่นักเรียนมัธยมปลายไปจนถึงทหารผ่านศึกในสหรัฐฯ ที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ แท้จริงแล้ว การเห็นอกเห็นใจตนเองได้กลายเป็นสาขาการวิจัยที่กำลังเบ่งบาน และดึงดูดความสนใจจากนักวิจัยคนอื่นๆ อีกจำนวนมาก

ผลลัพธ์ที่น่าสนใจที่สุดบางส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของผู้คน โดยผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองสูงมักไม่ค่อยรายงานอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และปัญหาระบบทางเดินหายใจ คำอธิบายหนึ่งอาจเป็นการตอบสนองต่อความเครียดแบบเงียบๆ โดยจากการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดการอักเสบที่ปกติจะมาพร้อมกับความปวดร้าวทางจิต และอาจทำลายเนื้อเยื่อของเราในระยะยาว แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอาจเกิดจากความแตกต่างทางพฤติกรรมด้วย โดยมีหลักฐานว่าผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองสูงจะดูแลร่างกายของตนได้ดีขึ้นผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองในระดับที่สูงกว่านั้นมักมีความกระตือรือร้นมากกว่า – Sara Dunne

Sara Dunne นักจิตวิทยาที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความเห็นอกเห็นใจในตนเองกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของ University of Derby สหราชอาณาจักรกล่าว เธอเปรียบเทียบกับคำแนะนำของผู้ปกครองที่มีความหมายดี “พวกเขาจะบอกคุณว่าคุณต้องเข้านอน ตื่นแต่เช้า แล้วจัดการกับปัญหาของคุณ” เธอกล่าว ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองสูงจะรู้ว่าพวกเขาสามารถปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณา โดยไม่ต้องวิพากษ์วิจารณ์อย่างวิพากษ์วิจารณ์จนเกินไป ขณะเดียวกันก็ตระหนักว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพวกเขาในระยะยาว

เนฟฟ์กล่าวว่านี่เป็นประเด็นสำคัญ เนื่องจากนักวิจารณ์ในช่วงแรกๆ เกี่ยวกับงานของเธอสงสัยว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองจะนำไปสู่พฤติกรรมเกียจคร้านและจิตตานุภาพต่ำหรือไม่ ในมุมมองของพวกเขา เราต้องการการวิจารณ์ตนเองเพื่อกระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต จากหลักฐานที่ต่อต้านแนวคิดนี้ เธอชี้ไปที่การวิจัยในปี 2555 ซึ่งพบว่าผู้ที่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองสูงมีแรงจูงใจในการแก้ไขข้อผิดพลาดมากขึ้น. พวกเขามักจะทำงานหนักขึ้นหลังจากล้มเหลวในการทดสอบที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น และตั้งใจแน่วแน่มากกว่าที่จะชดเชยการละเมิดทางศีลธรรมที่รับรู้ได้ เช่น การทรยศต่อความไว้วางใจของเพื่อน ดูเหมือนว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถสร้างความรู้สึกปลอดภัยที่ช่วยให้เราเผชิญหน้ากับจุดอ่อนและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของเรา แทนที่จะป้องกันตัวเองมากเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกสิ้นหวัง

หน้าแรก